میگنیشیم جسم کے ہر عضو خاص طور پر دل، گردے اور پٹھوں کے لیے ضروری ہے

میگنیشیم جسم کے ہر عضو خاص طور پر دل، گردے اور پٹھوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ ضروری عنصر انزائم کو چالو کرنے، توانائی کی پیداوار، اور جسم میں دیگر غذائی اجزاء کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، میگنیشیم کی سطح میں کمی بھی ڈپریشن اور تشویش سے منسلک ہے.

یہ ہے کہ کس طرح کم میگنیشیم افسردگی اور اضطراب کو جنم دیتا ہے۔

نیورو ٹرانسمیٹر کو کنٹرول کرنا

میگنیشیم دماغ کے نیورو ٹرانسمیٹر یا کیمیائی میسنجر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔ میگنیشیم ایک انٹرا سیلولر آئن ہے، لیکن یہ تناؤ کے سامنے آنے پر حفاظتی طریقہ کار کے طور پر ایکسٹرا سیلولر کمپارٹمنٹ میں منتقل ہو سکتا ہے۔ خلیے سے باہر کی جگہ میں، میگنیشیم حوصلہ افزا نیورو ٹرانسمیٹر کو روک سکتا ہے جو بالآخر جسم میں تناؤ میں حصہ ڈالتے ہیں۔

GABA سرگرمی کو فروغ دینا

Gamma-aminobutyric acid، یا GABA، ایک روکنے والا نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ یہ آپ کے مرکزی اعصابی نظام میں سگنلز کو روک سکتا ہے، آپ کے دماغ کو سست کر سکتا ہے اور ایک پرسکون اثر پیدا کر سکتا ہے—اضطراب کے وقت ایک خوش آئند راحت۔

تو، میگنیشیم کہاں آتا ہے؟ گلوٹامیٹرجک ٹرانسمیشن کو روکنے کے علاوہ، میگنیشیم کو GABA کی سرگرمی کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

پٹھوں کے تناؤ کو منظم کرنا

میگنیشیم پٹھوں کے بہترین کام اور آرام کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ 6 بدقسمتی سے، بے چینی کی ایک عام علامت پٹھوں میں تناؤ ہے۔ لہذا، ایک میگنیشیم کی کمی پٹھوں میں کشیدگی اور درد میں اضافہ، تشویش کی علامات کو بڑھا سکتی ہے. دوسری طرف، مناسب میگنیشیم کی سطح تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب کی اس علامت میں ثالثی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اضطراب کے لئے میگنیشیم کی بہترین شکلیں۔

غذائی سپلیمنٹس ان لوگوں کے خلا کو پُر کر سکتے ہیں جو اپنی میگنیشیم کی ضروریات کو پورا کرنے سے قاصر ہیں۔ اس غذائیت کے بہترین سپلیمنٹس درج ذیل ہیں۔

میگنیشیم سائٹریٹ

میگنیشیم آکسائیڈ

میگنیشیم کلورائیڈ

میگنیشیم اوروٹیٹ

میگنیشیم ایسٹیل ٹوریٹ

میگنیشیم کے کچھ قدرتی ذرائع کیا ہیں؟

مناسب میگنیشیم کی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے، افراد بنیادی طور پر اپنی خوراک پر انحصار کر سکتے ہیں۔ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں کدو اور چیا کے بیج، سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، پھلیاں اور سارا اناج شامل ہیں۔ گری دار میوے اور بیج جیسے بادام، کاجو، برازیل گری دار میوے، مونگ پھلی، کدو کے بیج اور چیا کے بیج بھی اس غذائیت میں زیادہ ہوتے ہیں۔ کم چکنائی والا دودھ، دہی اور دیگر ڈیری مصنوعات بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ فائبر سے بھرپور کھانے میں عام طور پر میگنیشیم ہوتا ہے۔ مزید برآں، مچھلی جیسے سالمن اور میکریل، کیلے جیسے پھل کے ساتھ، اس ضروری معدنیات کے بہترین ذرائع ہیں۔